Курс гімнастики для збільшення грудей

Спеціальні тренування дозволяють збільшити грудний м'яз, підвести молочну залозу, створити красивішу лінію грудей, поліпшити силует.

Енергійне опрацювання цієї області тіла сприятиме зменшенню жирового прошарку і активізації кровопостачання, що теж зіграє свою позитивну роль. З пропонованих вправ виберіть 3-4 і включіть їх в звичайне тренування.

1. Жим штанги широким хватом лежачи (див. мал.)

2. Розведення гантелей, виконувати лежачи (див. мал.)

3. Жим гантелей лежачи на похилій лаві (див. мал.)

4. Розведення гантелей лежачи на похилій лаві (див. мал.)

5. Відведення рук за голову лежачи на лаві (див. мал.). Цю вправу краще робити відразу після глибоких присідань, це розвиває грудну клітку, покращує осанку.

6. Віджимання від підлоги і від різновисоких опор. Наприклад, на одному тренуванні ви можете віджиматися від гімнастичної стінки (див. мал.), на іншій - від підлоги (див. мал.), на третій - від сидіння стулу (див. мал.).

При цьому зміцнюється грудний м'яз, формується красива форма грудей.

7. Вправа з гумовим джгутом. Встати, гумовий джгут розтягнути руками на рівні грудей, праву руку витягнути вперед, повернутися в початкове положення, той же рух повторити лівою рукою (див. мал.).

Вправи 3 і 4 добре впливають на м'язи верхньої частини грудей.

Складіть програму так, щоб в кожній вправі мінялася кількість повторень.
Наприклад, жим штанги лежачи виконуйте 10-12 разів, розведення гантелей - 14-16, вправа з гумовим джгутом - 12-14.

Виконуйте кожну вправу в 4 підходи; перерва - до 1 хвилини, у важчих вправах, наприклад жим лежачи, - до 2 хвилин.

Не чекайте швидких результатів, проявіть волю, наполегливість і терпіння.
Через декілька місяців регулярного зайняття ви відчуєте задоволення від тренувань і помітите перші успіхи: покращає форма грудей, осанка, ви станете граціозніші.

Контрастний душ - гімнастика для судин

Контрастний душ - це гімнастика судин і очищення клітин шкіри, їх дихання.

Душ треба приймати починаючи з холодної води, потім пустити гарячу і знову холодну. Таких змін температур повинно бути не менше 11, по хвилині на кожну. Обливання холодною водою потрібно розпочинати з п'ят, а гарячіше - з плечей. Температуру води знижуйте поступово. Закінчуйте обливання завжди холодним душем.

Завдяки контрастному душу ви поліпшите циркуляцію крові, м'язовий тонус і отримаєте прекрасний настрій на цілий день. Приймайте контрастний душ кожен ранок після закінчення тренувань.

Читайте також схожі матеріали:

• Домашнє збільшення грудей: діючі способи і комплекс вправ
• Гімнастика для красивих грудей - зміцнення і підтяжка грудей від Каміли Волер
• Вправи для зміцнення і підтяжки м'язів грудей жінки - Комплекс "Зроби груди красивими"
• Правильна техніка дихання при виконанні вправ Бодіфлекс

Цікаве з нашого сайту:

Продукти які збільшують груди і секрети візуального збільшення грудей	Капсулярна контрактура: симптоми, профілактика, причини, лікування
Домашнє збільшення грудей: діючі способи і комплекс вправ	Крем Herbal Nano для збільшення грудей природним способом